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이 활동의 예로는 텀블링과 예술 체조가 있습니다. 더 성숙한 어린이와 청소년은 적절한 운동 기술을 개발하는 데 초점을 맞춘 감독하에 근육 훈련 프로그램에 참여할 수 있습니다. 그리고 좋은 형태와 메커니즘을 강조해야합니다. 이 활동의 예는 풀업 운동과 덤벨 메디신 볼 탄력 밴드를 사용하여 무거운 들어올리기 운동입니다. 전통적인 놀이와 높은 점프의 균형과 같은 움직임이 필요한 신체 활동은 줄넘기, 동물 전농동, 물건 찾기, 장애물 놀이와 같은 운동 기술을 발달시킬 수 있다. 앉는 활동은 과체중과 저체력의 강력한 기여자이다. TV 시청, 컴퓨터 및 비활성 비디오 게임과 같은 앉는 활동은 하루 미만으로 제한되어야 한다. 어린이와 청소년의 신체 활동에 대한 구체적인 고려는 다음과 같다. 긍정적인 피드백을 제공하고 청소년이 다양한 신체 활동을 경험하고 운동을 해야 하는 적극적인 생활 방식을 지원한다. 중요한 것은 다양한 운동 기술을 개발하는 것이다. 과도한 부상을 예방하고 성공을 촉진하기 위해 입증된 신체적 건강 전문가들이 올바른 기술과 메커니즘을 배워야 하며, 일상생활에서 축적된 신체 활동에 적합하지 않은 청소년들은 이 활동의 목표가 달성될 때까지 자신의 빈도와 기간을 점차적으로 증가시켜야 한다. 특별한 상황에서 발표된 미국인의 신체활동지침에 따르면, 예를 들어, 당뇨병이나 운동장애가 있는 청소년은 그들의 특별한 요구에 따라 설계된 활동 프로그램을 가지고 있어야 하며, 어린이와 청소년만 계산할 것을 권장한다.
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하루 1분 이상 신체활동을 하고, 하루 1분 이상 유산소운동을 주로 중압 또는 고압적인 유산소운동을 해야 하며, 일주일에 1회 이상 고강도 신체활동을 해야 한다. 근육 강화는 하루에 최소 1분 이상 신체 활동의 일부이며, 최소 1주일은 근육 강화 신체 활동을 포함해야 한다. 최소 일주일 이상의 신체 활동의 일환으로 뼈를 튼튼하게 한다. 중요한 것은 그들이 나이에 맞는 다양한 재미있는 신체 활동에 참여하도록 격려하는 것이다. 표에는 그러한 활동의 몇 가지 예가 나와 있다. 신체활동, 유산소운동, 중고강도, 청소년 근력증진활동은 사업수준에 따라 중강도 또는 고강도일 수 있으며, 국립중앙의료원은 2018년 내국인 신체활동 지침 및 대상자를 대상으로 한 신체활동 가이드라인을 발간하였다. 그리고 청소년 신체 활동 지침은 다음과 같습니다. 신체 활동 지침. 국립중앙의료원은 어린이와 청소년을 위해 하루에 1시간 이상 규칙적으로 운동하는 것이 좋다. 운동을 많이 할수록 건강해진다. 신체 활동의 예로는 중간 에어로빅 카누, 스케이트보드 및 롤러 블레이드, 액티브 사이클링 등이 있다.